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Cochilar durante o dia faz bem?

Você sabia que tirar uma soneca rápida pode trazer benefícios para a memória, a criatividade e a saúde em geral?
 É o que dizem as pesquisas sobre o tema. Mas os especialistas também 
alertam para a importância de incluir esse hábito na sua rotina de forma
 moderada. 
   
 Neste
 artigo, vamos explicar como um cochilo revitalizante pode fazer a 
diferença no seu dia e como incluí-lo no seu dia a dia sem prejudicar o 
sono noturno. 
   
   
 <h3>Cochilar durante o dia faz bem?</h3> 
 <img alt="Mulher deitada cochilando com fone de ouvido" class="lazy-loaded" data-original="/documents/20182/18915218/cochilo-durante-dia.jpg/76c15c24-d949-4968-9cdf-5bd19438e23e?t=1708544839861" data-uw-rm-alt="ALT" data-uw-rm-alt-original="Mulher deitada cochilando com fone de ouvido" src="https://www.unimed.coop.br/documents/20182/18915218/cochilo-durante-dia.jpg/76c15c24-d949-4968-9cdf-5bd19438e23e?t=1708544839861" /> 
 O
 cochilo nada mais é do que aquele sono que você tira fora do horário 
noturno. Esse descanso voluntário no meio do dia pode ser muito útil e é
 diferente daquele sono incontrolável, que pode ser sinal de distúrbios 
do sono. São três seus principais benefícios: 
   
 <ul> 
 <li> <h4>Compensação do cansaço</h4> </li> 
 </ul> 
 Por quê:
 uma das funções do sono é recuperar as energias gastas ao longo do dia.
 Por isso, quando você não dorme bem à noite, acaba ficando mais 
cansado. A soneca, então, alivia a fadiga, melhora o estado de alerta e 
aumenta a produtividade.   
 <ul> 
 <li> <h4>Consolidação da memória</h4> </li> 
 </ul> 
 Por quê:
 a memória está diretamente ligada à atenção. E, quando dormimos mal, 
temos mais dificuldade de nos manter em estado de alerta. Por isso, após
 um cochilo, com corpo e mente mais descansados, é possível reter mais 
informações.   
 <ul> 
 <li> <h4>Compensação do metabolismo energético</h4> </li> 
 </ul> 
 Por quê: com períodos de cochilo, restauramos mais fases do sono, tornando a compensação do metabolismo energético mais eficiente. 
   
 O
 resultado prático, e muito positivo, do cochilo pode ser observado de 
diversas maneiras: relaxamento; melhora da memória; redução dos níveis 
de estresse; estabilização do humor; redução dos números de acidentes de
 trânsito e de trabalho; redução do risco de desenvolver doenças como 
hipertensão, diabetes e depressão, entre outros. 
   
 Com
 tantos benefícios, você deve estar se perguntando: como é o cochilo 
ideal? Tem um tempo certo? Um lugar certo? É o que falaremos a seguir. 
   
   
 <div class="portlet-msg-info" style="text-align: center;"> 
 Para saber mais: <a href="https://www.unimed.coop.br/viver-bem/saude-em-pauta/ciclo-circadiano-da-para-trocar-o-dia-pela-noite-">como funciona o ciclo circadiano, o “relógio biológico” responsável pelo controle do sono</a>. 
 </div> 
   
   
 <h3>Qualquer soneca vale?</h3> 
 <img alt="homem deitado cochilando no sofá" class="lazy-loaded" data-original="/documents/20182/18915218/cochilo-soneca.jpg/c7ffb61a-aea1-428b-a932-4edf1c0d4415?t=1708544890174" src="https://www.unimed.coop.br/documents/20182/18915218/cochilo-soneca.jpg/c7ffb61a-aea1-428b-a932-4edf1c0d4415?t=1708544890174" /> 
 Existem algumas situações em que o cochilo oferece ótimos benefícios e pode até mesmo se mostrar necessário. Não
 existe uma recomendação exata e, nesses casos, especialistas sugerem um
 descanso curto, de 20 a 40 minutos, no período da tarde. 
   
 Os pesquisadores reforçam ainda que o sono é sobre rotina e regularidade.
 Por isso, ao incluir um cochilo todo dia no mesmo horário, o organismo 
vai entender que esse cochilo faz parte do seu mecanismo próprio de 
descanso e vai começar a “contá-lo” como parte do seu sono. 
   
 <article style="background-color: #dfeff2; border-radius: 20px; color: #5b5c65; font-family: "Trebuchet MS", "Unimed Sans", Arial; margin-bottom: -10px;"> 
 <div style="margin-left: 30px; margin-right: 30px; padding: 15px 0px;"> 
 Isso evita que o momento da soneca atrapalhe o sono noturno! 
 </div> 
 </article> 
   
   
 A soneca é também recomendada para trabalhadores noturnos.
 Como, nesses casos, as pessoas estão realizando atividades no horário 
em que o corpo está “programado” para dormir, é importante ter pequenos 
intervalos de descanso. Essa prática ajuda o trabalhador a manter a 
produtividade, além de prevenir contra acidentes. 
   
 Por outro lado, quem sofre de insônia deve evitar o cochilo. Se uma pessoa que sofre de insônia já demora mais que o natural para dormir naturalmente, esse tempo tende a ser ainda maior se ela tirar uma soneca durante o dia. 
   
 Como vimos, o cochilo tem uma série de benefícios e pode fazer muito bem à saúde, se incluído na rotina da maneira correta. Então, nada de substituir uma boa noite de sono por sonecas, viu? 
   
 Se
 você sente uma necessidade muito grande e frequente de dormir durante o
 dia, é importante avaliar: você tem dormido bem à noite? Tem acordado 
bem pela manhã? Se a resposta for “não” para estas perguntas, é importante investir em práticas de <a href="https://www.unimed.coop.br/viver-bem/saude-em-pauta/dormir-bem-faz-bem-para-a-memoria">higiene do sono</a> e buscar um especialista para entender como melhorar a qualidade do seu sono.

Cochilar durante o dia faz bem?

Você sabia que tirar uma soneca rápida pode trazer benefícios para a memória, a criatividade e a saúde em geral? É o que dizem as pesqui...

A taxa de suicídio entre jovens cresceu 6% por ano no Brasil entre 2011 a
 2022, enquanto as taxas de notificações por autolesões na faixa etária 
de 10 a 24 anos de idade evoluíram 29% ao ano no mesmo período. Os 
números apurados superam os registrados na população em geral, cuja taxa
 de suicídio apresentou crescimento médio de 3,7% ao ano e de autolesão 
de 21% ao ano, no período analisado.
 Os resultados foram apurados na análise de quase 1 milhão de dados 
pelo Centro de Integração de Dados e Conhecimentos para Saúde (Cidacs) 
da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz Bahia), em colaboração com 
pesquisadores de Harvard, e constam de estudo recém-publicado na revista
 The Lancet Regional Health – Americas. Para chegar às conclusões, a 
equipe analisou dados do Sistema de Informações sobre Mortalidade (SIM),
 do Sistema de Informações Hospitalares (SIH) e do Sistema de Informação
 de Agravos de Notificação (Sinan), do Ministério da Saúde.
 
 A pesquisadora do Cidacs/Fiocruz e líder da investigação, Flávia 
Jôse Alves, verificou que as taxas de notificação por autolesões 
aumentaram de forma consistente em todas as regiões do Brasil no período
 citado. “Isso também aconteceu com o registro geral de suicídios, que 
teve um crescimento médio de 3,7% ao ano”, explica Flávia.
 
 Raça e etnia
 Apesar da redução de 36% no número de suicídios em escala global, as
 Américas fizeram o caminho inverso, apontou Flávia. No período 
compreendido entre 2000 e 2019, a região teve aumento de 17% nos casos, 
enquanto, no Brasil, o número subiu 43%. Em relação aos casos de 
autolesões no Brasil, a pesquisa do Cidacs/Fiocruz constatou que, em 
2022, houve aumento das taxas de notificação em grupos de todas as 
faixas etárias, desde os 10 anos até maiores de 60 anos de idade.
 
 A pesquisa avaliou também os números de suicídios e autolesões em 
relação à raça e etnia no país de 2000 a 2019. Enquanto há um aumento 
anual das taxas de notificação por essas lesões autoprovocadas em todas 
as categorias analisadas, incluindo indígenas, pardos, descendentes de 
asiáticos, negros e brancos, o número de notificações é maior entre a 
população indígena, com mais de 100 casos a cada 100 mil pessoas.
 
 Embora tenha apresentado maior número de notificações, a população 
indígena mostrou menores taxas de hospitalização, apontou a 
pesquisadora. “Esse é um indício forte de que existem barreiras no 
acesso que essa população tem aos serviços de urgência e emergência. 
Existem diferenças entre a demanda de leitos nos hospitais e quem 
realmente consegue acessá-los, e isso pode resultar em atrasos nas 
intervenções”, segundo Flávia.
 
 Covid-19
 O estudo confirma que durante a pandemia da covid-19, aumentaram as 
discussões sobre transtornos mentais como ansiedade e depressão, 
decorrentes da mudança da dinâmica nas relações sociais. Porém, de 
acordo com Flávia Jôse, o registro de suicídios permaneceu com tendência
 crescente ao longo do tempo, sem alteração no período da pandemia. 
“Outras pesquisas já relataram que as taxas de suicídio no período se 
mantiveram estáveis. O principal aqui é que, independentemente da 
pandemia, o aumento das taxas foi persistente ao longo do tempo”, 
explicou.
 
 De acordo com os pesquisadores do Cidacs/Fiocruz Bahia, ter dados de
 qualidade disponíveis é uma estratégia importante de prevenção e 
monitoramento do suicídio, apesar de o acesso a esses dados ainda ser um
 problema grande no mundo todo, seja por estigma ou por questões legais:
 “O Brasil sai na frente nesse sentido, porque tem três diferentes bases
 de dados com essas informações e elas podem ser usadas para revelar 
evidências que a gente pode não ver ao analisar um banco único”, disse 
Flávia.
 
 Estudos anteriores do Cidacs/Fiocruz já associaram o aumento do 
número de suicídios com o aumento das desigualdades sociais e da pobreza
 e com o crescimento da prevalência de transtornos mentais, que causam 
impacto direto nos serviços de saúde, além de relatar as variações nas 
taxas em relação a cada região. Segundo Flávia, o estudo atual enfatizou
 a importância de mais políticas e intervenções: “Estamos reforçando a 
necessidade de mais estratégias de prevenção ao suicídio ao trazermos 
estes resultados”, sustentou.
 
 Alarme
 A psiquiatra Alessandra Diehl, membro do Conselho Consultivo da 
Associação Brasileira de Estudos do Álcool e Outras Drogas (Abead), vê 
com bastante preocupação o resultado do estudo do Cidacs/Fiocruz Bahia. 
“São dados alarmantes que vão sinalizando que essa população (crianças e
 jovens) é de fato mais vulnerável a transtornos psiquiátricos e, entre 
eles, o espectro da automutilação e o sintoma de suicídio dentro de 
vários quadros psiquiátricos”, comentou a doutora Alessandra nesta 
quarta-feira (21), em entrevista à Agência Brasil.
 
 Avaliou que isso tem um reflexo multifatorial. “Acho que um deles, 
muito preocupante nesse cenário, é que, apesar dessas estatísticas 
imensas, nós não temos hoje, no Brasil, na rede pública principalmente, 
serviços de atenção mais capilarizados para a infância e a 
adolescência”. Admitiu que existem iniciativas em todo o país, mas 
acredita que a saúde mental do adolescente e da criança ainda está sendo
 negligenciada.
 
 Segundo Alessandra Diehl, existe um estigma de que as crianças estão
 sendo “psiquiatrizadas”. “Eu acredito que, se a gente pudesse ofertar 
tratamento de uma forma mais precoce, a gente minimizaria essas 
estatísticas”. Na opinião da psiquiatra, esse é o grande “pulo do gato”,
 envolvendo tratamento precoce e, principalmente, medidas preventivas, 
que “são salutares, necessárias e urgentes para essa população”. Em 
relação aos adolescentes, em especial, Alessandra chamou a atenção que, 
na fase de transição da sexualidade, enfrentam mudanças que podem levar 
também ao uso de álcool e drogas, o que requer o olhar atento dos pais e
 da sociedade.
 
 Informação
 Para a psicóloga Paula Zanelatto, que atua em projeto na Rocinha 
procura estimular o debate sobre o suicídio entre jovens da comunidade, 
como forma de promoção da saúde mental, afirmou à Agência Brasil que, de
 modo geral, há fatores de risco que influenciam bastante crianças e 
adolescentes na questão do suicídio. Entre eles, citou o isolamento; o 
tabu de conversar sobre o assunto, “como se falar sobre isso fosse gerar
 mais vontade de fazer. Escutando tanto as famílias como os jovens, eu 
acredito que tem esse inconsciente coletivo de que falar influencia, o 
que é muito pelo contrário. É tabu”. Outros fatores incluem o bullying, 
casos de violência sexual e doméstica. “Tem diversos fatores que vão 
influenciar para esse índice crescente do suicídio ou da tentativa de 
suicídio”.
 
 Paula explicou que a principal razão diagnóstica que leva ao 
suicídio é o transtorno de humor, traduzido por bilaporidade ou 
depressão. Informou que 35% das pessoas que tentam o suicídio têm algum 
tipo de transtorno de humor. Aí se encaixa o borderline, que é um 
transtorno mental grave, caracterizado por um padrão de instabilidade 
contínua no humor, em que um dos critérios de diagnóstico são as 
autolesões, ou cortes, muito fortes entre os jovens. “Eles relatam para 
mim que marcar o corpo ou cortar o corpo é uma forma de aliviar a dor”. 
Não se trata, porém, de uma dor física, mas de uma dor emocional. “É uma
 angústia que eles não sabem definir de onde vem. Eles não conseguem dar
 nome a essa angústia ou a esse vazio enorme”.
 
 O trabalho na Rocinha resulta de parceria entre a Clínica Jorge 
Jaber e a Associação Sociocultural Semearte, que promove teatro e dança 
na região, e envolve cerca de 140 alunos na faixa etária de 13 a 22 anos
 que participam de encontros com profissionais da área de psiquiatria, 
englobando palestras, rodas de conversa e arte. Paula Zanelatto informou
 que, na verdade, o projeto fala de prevenção ao suicídio. “Para mim, a 
grande forma de ajudar é levando informação, fazendo palestras, rodas de
 conversa, conversando sobre o assunto, desmistificando esse assunto. E,
 com isso, abrindo um canal para que eles (crianças e jovens) possam 
falar sobre (o suicídio), tirar dúvidas e pedir ajuda”. Cerca de 70 
alunos do Semearte já se tornaram multiplicadores das informações sobre o
 suicídio.
 
 Paula afirmou que suicídio, ou tentativa de suicídio, é uma doença. 
“Não é frescura, não passa sozinho e é classificado em todo o mundo como
 uma doença. Quando você leva essa informação para o jovem, você começa a
 abrir a sua mente”. O projeto da Rocinha será apresentado em Budapeste,
 na Hungria, em abril deste ano, durante o 32º Congresso Europeu de 
Psiquiatria.
 
 Ajuda
 Formado exclusivamente por voluntários, o Centro de Valorização da 
Vida (CVV) oferece apoio emocional e prevenção do suicídio 
gratuitamente. A pessoa que procura o CVV porque está se sentindo 
solitário pode conversar de forma sigilosa, sem julgamentos, críticas ou
 comparações com os voluntários da instituição, que atua em todo país. O
 atendimento é realizado pelo telefone 188 (24 horas por dia e sem custo
 de ligação) e pelo chat nos seguintes dias e horários: domingos, de 17h
 à 1h; de segunda a quinta-feira, de 9h à 1h; na sexta-feira, de 15h às 
23h; e nos sábados, de 16h à 1h.
 
 Outros canais receber atenção e auxílio são o Mapa da Saúde Mental, 
que traz uma lista de locais de atendimento voluntário online e 
presencial em todo país, e o Pode Falar, canal lançado pelo Fundo das 
Nações Unidas para a Infância (Unicef) de ajuda em saúde mental para 
adolescentes e jovens de 13 a 24 anos. Funciona de forma anônima e 
gratuita, indicando materiais de apoio e serviço.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://www.regiaonoroeste.com/fotos/1082858.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="479" data-original-width="800" height="479" src="http://www.regiaonoroeste.com/fotos/1082858.gif" width="800" /></a></div>

Fiocruz alerta para aumento da taxa de suicídio entre criança e jovem

A taxa de suicídio entre jovens cresceu 6% por ano no Brasil entre 2011 a 2022, enquanto as taxas de notificações por autolesões na faixa ...